Hai sobat diblog kali ini aku mau bagiin sedikit informasi mengenai diet ni, yukk!! Disimak semoga bermanfaat 😉
Kamu mau nurunin berat badan? Mau diet? Tapi takut kesehatannya terganggu? Tenang aja sekarang ada diet sehat tanpa khawatir dampak buruk yang akan mengganggu kesehatan kamu yaitu dengan mengatur pola makan dan makan makanan yang bergizi. Tapi sebelum kita lanjut, apa sih diet itu??
Diet kerap diartikan sebagai upaya menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi makan dan membatasi jenis makanannya. Tetapi ini kurang tepat, diet dalam artian sebenarnya bukan semata bertujuan menurunkan berat badan. “Diet” adalah kata serapan dari bahasa Inggris yang secara harfiah artinya “makanan yang biasa dimakan”. Kata “diet” itu sendiri berakar dari bahasa Yunani Kuno yang artinya “cara hidup. Jadi diet adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup.
Diet dalam artian murninya juga bisa diartikan sebagai pola makan bergizizi seimbang untuk meraih banyak tujuan berbeda, tergantung dari masing-masing individu. Ada yang berdiet memang untuk menurunkan berat badan, menaikkan berat badan, menjaga kesehatan, memulihkan kesehatan setelah sakit, atau mengelola kondisi kesehatan tertentu.
Nah udah pada tau kan kalau diet itu bukan hanya untuk nurunin berat badan doang tapi mengatur pola makan, jadi orang yang diet bukan orang yang gemuk aja Lo sobat!!! Upsss tapi kali ini kita akan bahas bagaimana sih diet sehat buat nurunin berat badan dengan makanan yang bergizi tapi cukup efektif untuk dicoba.
Hal yang Diperhatikan dalam Rencana Diet!!!
1. Pilih makanan yang tepat
Pilihan makanan yang bisa mendukung rencana diet sehat Anda di antaranya adalah sayur dan buah segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, kacang dan biji-bijian, susu dan produk susu rendah lemak, dan makanan kaya pati resisten.
Cara diet sehat ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.
2. Atur porsinnya
Semua makanan tetap dibutuhkan tubuh, Anda tinggal mengatur porsinya dengan baik. Diet yang sehat bukan berarti harus memangkas porsi makan Anda sampai seminimal mungkin. Kuncinya Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Ingat, menjaga asupan kalori tetap penting agar semua fungsi tubuh bisa terus berjalan optimal.
3. Buat jadwal makan teratur
Banyak yang beranggapan bahwa diet akan lebih cepat membuahkan hasil jika kita melewatkan waktu makan. Ada yang memilih untuk tidak sarapan, tidak makan siang, atau tidak makan malam. Namun sebenarnya cara diet seperti ini salah.
Tidak apa untuk makan 3 kali sehari asalkan dengan memerhatikan aturan porsinya. Jika memang ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi yang lebih kecil.
4. Kurangi gula dan garam
Selain mengatur porsi menunya, Anda juga harus lebih bijak membatasi konsumsi garam, gula, lemak trans, dan minyak, ya! Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, mengurangi porsi gula, garam, minyak, dan lemak adalah salah satu kunci kesuksesan diet sehat yang juga menjamin kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Ingat, makanan berkalori tinggi adalah awal mula berbagai masalah kesehatan, dari kenaikan berat badan, diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung.
5. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan
Olahraga adalah cara diet sehat yang paling mudah untuk Anda lakukan. Mengatur porsi makan saja tidak akan sukses menurunkan berat badan jika tidak dibarengi olahraga rutin. Pasalnya, tubuh Anda tetap perlu membakar ekstra kalori yang masuk ke dalam tubuh, sekaligus juga membentuk otot. Kalau bukan dengan olahraga, dengan cara apa lagi lemak tubuh bisa dihilangkan?
Jadi, mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setidaknya 30 menit tiap hari. Nah, untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah. Mulai sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.
6. Jauhi kebiasaan buruk
Di samping mengatur pola makan dan olahraga rutin, rencana diet Anda akan berjalan lebih baik jika Anda juga menerapkan pola hidup yang sehat secara keseluruhan. Apa saja pola hidup yang baik itu?
Ada berbagai cara dapat Anda lakukan. Misalnya tidur cukup 7-8 jam per malam, sebisa mungkin hindari lembur dan begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol dan jangan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat Anda berjalan mudah.
Rekomendasi menu diet sehat
Sebenarnya merancang menu diet sehat untuk sehari-hari tidaklah sulit, selama setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Berikut ini beberapa referensi menu diet sehat yang dapat Anda coba terapkan untuk sehari-hari.
Menu diet sehat 1
Sarapan
• Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu
• Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega
Makan siang
• Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun
• Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) dan kentang tumbuk (mashed potato)
• Segelas air putih
Makan malam
• Steak daging tanpa lemak
• Kentang tumbuk
• Segelas air putih
Camilan
• Apel
Menu diet sehat 2
Sarapan
• Secangkir yogurt plain dengan madu
• Satu buah pisang
• Segelas air putih
Makan siang
• Salad sayur ditambah makaroni, pakai minyak zaitun agar lebih sehat
• Segelas air putih
Makan malam
• Dada ayam rebus tanpa kulit
• Setup brokoli dan kacang merah
• Segelas air putih
Camilan
• Granola bar
Menu diet sehat 3
Sarapan
• Telur rebus ditambah keju
Makan siang
• Nasi merah
• Pepes ikan
• Tahu atau tempe rebus
Makan malam
• Salad sayuran tambahkan perasan jeruk lemon, jamur, dan sedikit minyak zaitun (bisa ditambahkan juga dengan potongan dada ayam atau udang dan taburan keju)
• Segelas air putih
Camilan
• Jus buah asli tanpa tambahan gula
Pilihan makanan diet sehat
Sebenarnya ada banyak makanan sehat yang dapat Anda konsumsi selama diet. Beberapa contoh di bawah ini mungkin bisa jadi referensi Anda.
1. Oatmeal
Oatmeal memilik Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda tetap bersemangat untuk menjalani aktivitas. Selain membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Itu sebabnya, untuk menu sarapan program diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.
2. Apel
Satu buah apel (kira-kira 100 gram) diketahui mengandung 95 kalori, yang sebagian besarnya berasal dari kandungan karbohidrat di dalamnya. Meski tinggi kalori, apel merupakan buah yang bebas lemak, natrium, dan kolesterol. Buah ini juga kaya air karena 86 persen kandungan apel adalah air.
Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya, Anda bisa jadikan apel sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan.
Apel juga punya nilai indeks glikemik rendah sehingga aman bagi diabetesi yang ingin mengendalikan berat badan.
3. Putih telur
Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda.
Namun ingat! Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.
4. Brokoli
Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Hal ini karena brokoli rendah kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.
5. Ikan
Ikan juga bisa dijadikan salah satu diet kamu loh tapi ingat pengolahanya harus tepat ya. Kandungan lemak baik omega-3 dalam ikan dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh! Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.
6. Camilan rendah kalori
Saat diet kamu sebenarnya tak dilarang kok untuk makan camilan.Akan tetapi, pastikan jika camilan yang Anda konsumsi memang rendah kalori dan tak mengandung gula tinggi, ya
Hai sobat jangan lewatkan Vidio menarik aku yaa!!! Ayo diklik di bawah ini! Jangan ragu lagi klik aja! Ayo klik!! Diklik aja ngk bakal nyesel , ayolah ayooo!!! (Maksa amat dah🙄) Hehe bencada ngk maksa kok, Tapi ini beneran ditonton ya sobat!!!
Yeeee!!! Sampai disini dulu ya informasinya besok kita sambung lagiiiiii
Aku dapat sumbernya dari
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/berat-badan-ideal/panduan-diet-sehat/amp/
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/berat-badan-ideal/panduan-diet-sehat/amp/
yaaa di simpulin gitu, hehehe
